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絕經，是指女性自此之後就不會有生理期，意味著女性將要終止生育年齡。據官方調查的數據顯示，中國城市女性平均絕經年齡為49.5歲，農村女性平均絕經年齡為47.5歲，而美國平均絕經年齡可以達到51歲。 ... 這時候的女性，被人們看作是「炸藥包」，遇到小事就容易發脾氣，自身還容易出現多種不適，如非常典型的雌激素水平降低，還有潮熱、失眠等睡眠障礙。 為了緩解這些不適現象，有些女性就想著補充雌激素，聽說豆製品中有雌激素，那是不是應該多吃呢？ ... 確實，在我國居民膳食指南中提到，每天每人應該食用25g~35g的大豆以及堅果，以此可以換算成豆製品，相當於140g南豆腐、72.5g北豆腐、365ml豆漿、55g豆腐乾。 也就是說，即便不是在更年期，無論是成年男性還是女性，都應該適量食用大豆以及豆製品。這些豆製品中有大量植物雌激素，雖然它和人體內的雌激素不能等同，但卻可以幫助女性穩定雌激素水平。 ... 根據它的特點具有雙向性，在更年期女性雌激素水平下降，鈣吸收能力下降，此時適量吃些豆製品有利於提高雌激素水平，對緩解身體不適感有益。 同時大家也不用擔心，吃豆製品不會誘髮乳腺癌。權威機構已經證實，女性經常食用豆製品，不會讓雌激素水平過高，反而對預防乳腺癌有益。 ... 所以，按照健康要求女性在更年期適量補充豆製品為宜。在其他的飲食原則上，女性還要注意補鈣。更年期是女性高發骨質疏鬆的階段，根據中國營養學會的要求，如果未到50歲，每天需要的補鈣量是800mg，到了50歲以上每天的補鈣量則是1000mg。 彌補更年期鈣流失，可以從綠葉菜、豆製品、乳製品中補充，每天飲用400ml~300ml的乳製品，就能滿足機體一半的補鈣量，對預防骨質疏鬆有益。 ... 在補鈣的同時，注意多曬太陽，太陽可促進皮膚合成維生素D，它和鈣可以起到協同作用，從而讓機體對鈣的吸收能力增強，是補鈣的最佳做法。 最後要注意的是少吃高油脂食物，油脂食物會影響機體代謝，並且在各種食物的消化上面，高油脂食物消化的時間最長，女性經常食用，不僅容易讓皮脂腺分泌過多油脂，造成毛孔堵塞，還容易增加肥胖等慢性疾病的危險。 總的來看，女性更年期飲食需滿足高鈣低脂肪的特點。
內容簡介
──擁有自信的人，最有魅力
鮑里索夫曾說：「要相信你是有能力 的人，如此一來，許多事情就會成為可 能。」的確，我們應該要有自信心，必 須相信自己是有能力的，而且，要不惜 任何代價，把這種能力發揮出來。
本書特色
考利曾經寫道：「自信是什麼？從本質上來說，是對人生價值的自我表現，是對自我能力的堅定信賴。」
因為，一個人如果自慚形穢，那麼他就不會成為一個有用的人，如果不覺得自己聰明，那麼也就無法成為一個聰明的人。
只要我們能把自信的陽光裝進自己的心中，那麼再大的風浪，也會被我們打敗，因為「信心」在任何時地都是一股支撐生命渡過難關的力量。
笑笑而忘掉，總比愁眉苦臉地記住要好得多。無論遇到什麼讓自己不如意的事，只要我們把臉孔朝向陽光，自然就看不到陰影。人活著就是要讓自己快樂，自信是希望的明燈，它指引著你從危險的峽谷中，步向坦途，使你獲得重生，得到新的希望，進而讓你的夢想有實現的一天。
作者簡介
Joseph F. Newton博士，聞名美國的激勵大師兼心靈演說家，擅長以引人入勝的小故事探討人生哲理與日常生活議題，以親切幽默、激勵鼓舞的演說及文章幫助過無數徬徨迷惘的青年，走向幸福的康莊大道。
詳細資料
- ISBN：9867113233
- 叢書系列：
- 規格：軟精裝 / 224頁 / 36k / 11.5 x 18.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/x49xe6r.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010331994
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